مستر دانشجو | بهترین تجربه مهاجرت به ترکیه و آموزش آنلاین
نویسنده: مستردانشجو 
تصویر سازی ذهنی در کوچینگ
تصویر سازی ذهنی یکی از تکنیک‌های کوچینگ است که به فرد کمک می‌کند تا با استفاده از قدرت خلاقیت و تخیل خود، هدف‌ها، راه‌حل‌ها و نتایج مورد نظر خود را در ذهن خود ببیند و به آن‌ها نزدیک شود
استفاده از تصویر سازی ذهنی در کوچینگ
استفاده از تصویر سازی ذهنی در کوچینگ یکی از روش‌هایی است که به مربیان و مربی‌شوندگان کمک می‌کند تا با استفاده از قدرت خلاقیت و تخیل خود، هدف‌ها، راه‌حل‌ها و نتایج مورد نظر خود را در ذهن خود ببینند و به آن‌ها نزدیک شوند.
تصویر سازی ذهنی می‌تواند در افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس، بهبود عملکرد، تقویت حافظه و یادگیری، درمان برخی بیماری‌ها و ارتقای کیفیت زندگی مؤثر باشد.
برای انجام تصویر سازی ذهنی در کوچینگ، لازم است که مربی و مربی‌شونده در یک محیط آرام و راحت قرار گیرند و با تمرکز بر نفس‌گیری، ذهن خود را از افکار پراکنده پاک کنند. سپس با استفاده از حواس خود، تصویر مورد نظر خود را در ذهن خود شکل دهند و به جزئیات آن توجه کنند.
مربی می‌تواند با پرسش سوالات مناسب، مربی‌شونده را در فرآیند تصویر سازی ذهنی همراهی و راهنمایی کند. مربی‌شونده می‌تواند با تکرار این فرآیند، تصویر خود را قوی‌تر و واقع‌گرایانه‌تر کند و به هدف خود نزدیک شود.
یک مربی خوب برای تصویر سازی ذهنی
برای اینکه یک مربی خوب برای تصویر سازی ذهنی باشید، باید چند نکته را رعایت کنید:
خودتان تجربه تصویر سازی ذهنی را داشته باشید و از فواید آن آگاه باشید.
مربی‌شونده را به خوبی شناسایی کنید و نیازها، هدف‌ها، انگیزه‌ها و چالش‌های او را درک کنید.
مربی‌شونده را در انتخاب تصویر مناسب برای هدف خود یاری کنید و از تصاویر منفی، ناممکن و نامشخص خودداری کنید.
مربی‌شونده را در فرآیند تصویر سازی ذهنی همراهی و راهنمایی کنید و با پرسش سوالات مناسب، از درک، تمرکز، عمق و جزئیات تصویر اطمینان حاصل کنید.
مربی‌شونده را در استفاده از حواس خود برای تقویت تصویر سازی ذهنی تشویق کنید و از احساسات مثبت و اعتماد به نفس در تصویر بهره ببرید.
مربی‌شونده را در برقراری ارتباط با مشاور درون خود یاری کنید و از پاسخ‌های داده شده به سوالات استفاده کنید.
مربی‌شونده را در پذیرش و حل چالش‌ها و مقاومت‌های تصویر سازی ذهنی یاری کنید و به او بگوئید که همه چالش‌ها فرصت‌های یادگیری هستند.
مربی‌شونده را در ارزشابی پروسه و نتایج تصویر سازی ذهنی یاری کنید و بازخورد مناسب به او بدهید.
مربی‌شونده را در تکرار و تمرین منظم تصویر سازی ذهنی یاری کنید و به او بگوئید که هر چقدر بیشتر تمرین کند، تصورات قوی‌تر و واقع‌گرایانه‌تر خواهد داشت.
ترکیب تصویر سازی ذهنی با روش‌های دیگر
تصویر سازی ذهنی یک روش قدرتمند است که می‌توانید با روش‌های دیگر ترکیب کنید تا اثربخشی آن را بالا ببرید.
برخی از روش‌هایی که می‌توانید با تصویر سازی ذهنی ترکیب کنید عبارت‌اند از:
خودآگاهی: با شناخت بهتر خود، نقاط قوت و ضعف، ارزش‌ها و باورهای خود، می‌توانید تصویر سازی ذهنی را براساس هدف‌های مناسب و معقول خود انجام دهید و از تصاویر منفی و ناممکن پرهیز کنید.
هدف‌گذاری: با تعیین هدف‌های خود به صورت شفاف، قابل اندازه‌گیری، قابل دسترس، منطقی و محدود در زمان، می‌توانید تصویر سازی ذهنی را به عنوان یک ابزار برای رسیدن به هدف‌های خود استفاده کنید و پیشرفت خود را ارزشابی کنید.
نوشتار: با نوشتن تصویر سازی ذهنی خود در یک دفترچه یادداشت یا گزارش، می‌توانید تصویر خود را واضح‌تر و جزئی‌تر کنید و از فراموش کردن جزئیات جلوگیری کنید. همچنین می‌توانید با نوشتن حس و حال خود پس از تصویر سازی ذهنی، بازخورد به خود بدهید و نقاط قابل بهبود را شناسایی کنید.
مدال: با استفاده از مدال چشمانه (EMDR) یا حرکات چشم درمانگرانه، می‌توانید تصویر سازی ذهنی خود را قوی‌تر و عمق‌مندتر کنید. این روش شامل حرکات چشم به صورت عمودی، افقی یا دایره‌ای است که باعث فعال شدن همزمان هر دو نیمکره مغز می‌شود و به پردازش اطلاعات در سطح بالاتر کمک می‌کند.
آرامسازی: با استفاده از روش‌های آرامسازی مثل تنفس عمیق، عضلات مضاد، ژاکابسون، ژانگلینگ، بایوفیدبک، هپنوتیراپی، چینگ و … می‌توانید در حالت آرام و راحت قبل و بعد از تصویر سازی ذهنی قرار بگیرید و استرس و …
ترکیب تصویر سازی ذهنی با خودآگاهی
به این معنی است که شما با شناخت بهتر خود، نقاط قوت و ضعف، ارزش‌ها و باورهای خود، تصویر سازی ذهنی را براساس هدف‌های مناسب و معقول خود انجام دهید و از تصاویر منفی و ناممکن پرهیز کنید۱. برخی از روش‌هایی که می‌توانید برای افزایش خودآگاهی خود در تصویر سازی ذهنی استفاده کنید عبارت‌اند از:
مدیتیشن: با انجام مدیتیشن یا تمرکز بر روی نفس، می‌توانید ذهن خود را آرام کنید و از پراکندگی و پرسش‌های ذهنی جلوگیری کنید. مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا با حال حاضر هماهنگ شوید و به صورت بدون قضاوت به خود و دیگران نگاه کنید.
دفترچه ژورنال: با نوشتن در یک دفترچه ژورنال یا گزارش روزانه، می‌توانید احساسات، افکار، تجارب و هدف‌های خود را به صورت شفاف و منظم ثبت کنید. دفترچه ژورنال به شما کمک می‌کند تا خود را بهتر بشناسید و نقاط قابل بهبود را پیدا کنید.
بازخورد: با درخواست بازخورد از دیگران، مخصوصا از کسانی که به شما صادقانه و محبت‌آمیز نظر می‌دهند، می‌توانید نقطه نظرات مختلف را درباره خود بشنوید و نقطه نظر خود را با آن‌ها مقایسه کنید. بازخورد به شما کمک می‌کند تا نقص‌های خود را بپذیرید و رشد کنید.
تست شخصیت: با انجام تست‌های شخصیت شناسی مثل MBTI، DISC، Enneagram و … می‌توانید الگوهای رفتاری، علاقه‌مندی‌ها، استعدادها و چالش‌های خود را بشناسید. تست شخصیت به شما کمک می‌کند تا خود را در چارچوب گروه‌های شخصیت پیدا کنید و با دانستن نقط قوت و ضعف هر گروه، هدف‌گذاری مناسب داشته باشید.
ترکیب تصویر سازی ذهنی با مدال
مدال چشمانه یا EMDR یک روش رواندرمانی است که با استفاده از حرکات چشم به صورت عمودی، افقی یا دایره‌ای، باعث فعال شدن همزمان هر دو نیمکره مغز می‌شود و به پردازش اطلاعات در سطح بالاتر کمک می‌کند.
این روش برای درمان اختلالات ناشی از تروما، استرس، اضطراب، هراس و … مفید است
برای یادگیری مدال چشمانه، می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:
مشاوره با یک رواندرمانگر متخصص در EMDR: این روش بهترین و مطمئن‌ترین راه برای یادگیری و انجام مدال چشمانه است. رواندرمانگر شما را در فرآیند هشت مرحله‌ای EMDR هدایت می‌کند و با توجه به نیازها و وضعیت شما، حرکات چشم مناسب را برای شما انتخاب می‌کند. همچنین رواندرمانگر شما را در مقابله با احساسات و خاطرات ناراحت کننده پشتیبانی می‌کند و بازخورد به شما می‌دهد.
استفاده از منابع آنلاین: اگر دسترسی به یک رواندرمانگر EMDR ندارید یا نمی‌خواهید با کسی صحبت کنید، می‌توانید از منابع آنلاین مثل وبسایت‌ها، کتاب‌ها، پادکست‌ها و … استفاده کنید. البته باید توجه داشت که این روش به هیچ عنوان جایگزین رواندرمانگر نمی‌شود و فقط بعنوان یک منبع آگاهی بخش قابل استفاده است. بعضی از منابع آنلاین که می‌توانید ببینید عبارت‌اند از:
https://emdriran.com
https://emdr.com
https://www.emdria.org
https://www.emdrhap.org
https://www.emdrassociation.org.uk
https://www.emdr.com/what-is-emdr
https://www.youtube.com/watch?v=PKc5F45etcE
https://www.youtube.com/watch?v=HvLDZPZzahI
https://www.youtube.com/watch?v=ZBnPlqQFPKs
چطور می‌توان آرامسازی را با خودآگاهی ترکیب کرد؟
ترکیب آرامسازی با خودآگاهی به این معنی است که شما با شناخت بهتر احساسات، افکار، نیازها و ارزش‌های خود، توانایی برقراری تعادل بین ذهن و بدن خود را داشته باشید و از استرس، اضطراب و ناراحتی کاسته شوید.
برخی از روش‌هایی که می‌توانید برای ترکیب آرامسازی با خودآگاهی استفاده کنید عبارت‌اند از:
تنفس آگاهانه: با تمرکز بر روی نفس خود و حس کردن جریان هوا در بینی، سینه و شکم، می‌توانید ذهن خود را آرام کنید و به حال حاضر هماهنگ شوید. تنفس آگاهانه به شما کمک می‌کند تا احساسات منفی را شناسایی و پذیرش کنید و با آن‌ها مقابله کنید.
مدیتیشن آگاهانه: با نشستن در یک مکان آرام و بستن چشم‌های خود، می‌توانید به صورت بدون قضاوت به افکار، احساسات، صداها و حس‌های بدن خود توجه کنید. مدیتیشن آگاهانه به شما کمک می‌کند تا با خود رابطه بهتری داشته باشید و خودپذیری را تقویت کنید.
ژورنال نویسی: با نوشتن در یک دفترچه ژورنال یا گزارش روزانه، می‌توانید احساسات، افکار، تجارب و هدف‌های خود را به صورت شفاف و منظم ثبت کنید. ژورنال نویسی به شما کمک می‌کند تا خود را بهتر بشناسید و نقاط قابل بهبود را پیدا کنید.
چالش گذاری: با قرار دادن خود در موقعیت‌های جدید، سخت یا نامعمول، می‌توانید قابلیت‌های خود را آزمایش و افزایش دهید. چالش گذاری به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس خود را بالا ببرید و رشد کنید.
