مستر دانشجو | بهترین تجربه مهاجرت به ترکیه و آموزش آنلاین
نویسنده: مستردانشجو 
مدل SMART در کوچینگ
مدل SMART یک ابزار کوچینگ است که برای تعیین و اجرای اهداف استفاده می شود. این مدل شامل پنج مرحله است که شامل مراحل زیر می باشد:
۱. Specific (مشخص):
هدف باید به شکل دقیق و محدودیت داشته باشد. باید به خوبی بدانید که می خواهید چه کاری را انجام دهید و به چه نتایجی برسید.
۲. Measurable (قابل اندازه گیری):
هدف باید با استفاده از یک پارامتر قابل اندازه گیری مشخص شود. در این صورت می توانید پیشرفت خود را مانیتور کنید و بهترین راه حل ها را برای رسیدن به هدف پیدا کنید.
۳. Attainable (قابل دستیابی):
هدف باید مقرون به صرفه و قابل دستیابی باشد. باید مطمئن شوید که دارای منابع، زمان و توانایی های لازم برای رسیدن به هدف هستید.
۴. Relevant (مرتبط):
هدف باید با اهداف کلی و ویژگی های شخصیتی شما مرتبط باشد. باید مطمئن شوید که هدف شما به سمت رسیدن به اهداف اصلی و ارزش های شما هدایت می شود.
۵. Time-bound (با زمان محدود):
هدف باید با زمان محدودی مشخص شود. باید مطمئن شوید که به طور دقیق می دانید که زمانی که باید به هدف خود برسید، چه زمانی است.
با استفاده از این مدل، شما می توانید هدف های خود را به شکل مشخص و قابل اندازه گیری تعریف کرده و راه حل های بهتری برای رسیدن به آن هدف پیدا کنید.
Specific با مثال
مرحله اول مدل SMART که Specific نام دارد به معنای مشخص و دقیق کردن هدف است.
برای اینکه بتوانید یک هدف مشخص و دقیق داشته باشید، باید به خوبی بدانید که می خواهید چه کاری را انجام دهید و به چه نتایجی برسید.
در واقع مشخص کردن هدف، به شما کمک می کند تا بدانید که چه کاری را باید انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید.
برای مثال، فرض کنید که شما می خواهید ورزش کنید. اگر به عنوان هدف خود بگویید “می خواهم ورزش کنم”، این هدف خیلی کلی و نامشخص است. اما اگر به عنوان هدف خود بگویید “می خواهم هر روز صبح به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنم”، این هدف دقیق و مشخص است. به این ترتیب شما می دانید که باید هر روز صبح به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید تا به هدف خود برسید.
در واقع مشخص کردن هدف به شما کمک می کند تا بتوانید برنامه های مناسبی برای رسیدن به هدف خود داشته باشید و از انجام کارهای ناموفق و بیهوده جلوگیری کنید.
Measurable با مثال
مرحله دوم از مدل SMART که Measurable نام دارد، به معنای قابل اندازه گیری بودن هدف است.
در این مرحله، باید یک پارامتر قابل اندازه گیری برای هدف خود مشخص کنید تا بتوانید پیشرفت خود را مانیتور کنید و بهترین راه حل ها را برای رسیدن به هدف پیدا کنید.
برای مثال، فرض کنید که شما می خواهید وزنتان را کاهش دهید. اگر به عنوان هدف خود بگویید “می خواهم وزنم را کاهش دهم”، این هدف خیلی کلی و نامشخص است و شما نمی توانید میزان پیشرفت خود را بررسی کنید. اما اگر به عنوان هدف خود بگویید “می خواهم وزنم را ۵ کیلوگرم کاهش دهم”، این هدف قابل اندازه گیری است و شما می توانید پیشرفت خود را با وزن خود قبل و بعد از شروع برنامه مقایسه کنید.
در واقع قابل اندازه گیری بودن هدف، به شما کمک می کند تا بتوانید میزان پیشرفت خود را بررسی کرده و از انجام کارهای ناموفق جلوگیری کنید. همچنین قابل اندازه گیری بودن هدف، به شما کمک می کند تا بتوانید برنامه هایی مناسب برای رسیدن به هدف خود داشته باشید.
Attainable با مثال
مرحله سوم از مدل SMART که Attainable نام دارد، به معنای قابل دستیابی بودن هدف است. در این مرحله، باید بررسی کنید که آیا هدفی که برای خود تعیین کرده اید، قابل دستیابی و قابل انجام است یا خیر.
برای مثال، فرض کنید که شما می خواهید یک مسابقه دویدن ۱۰ کیلومتری را در یک ماه برای خود داشته باشید. اگر شما تا به حال هیچ گونه تمرین دویدنی نداشته باشید، این هدف برای شما قابل دستیابی نیست و ممکن است باعث ناامیدی و ناراحتی شما شود. اما اگر قبل از شروع به تمرین دویدن، به طور مرحله‌ای فعالیت‌های ورزشی داشته باشید و به تدریج فاصله دویدن خود را افزایش دهید، این هدف برای شما قابل دستیابی خواهد بود.
در واقع هدف قابل دستیابی بودن باید چالش‌برانگیز و در عین حال واقع‌گرا باشد. باید از توانایی‌ها و محدودیت‌های خود آگاهی داشته و هدفی را انتخاب کرد که برای رسیدن به آن، با رویکردی حساب‌شده و متعادل، تلاش کنید.
در نتیجه، از این مرحله برای انتخاب هدفی که قابل دستیابی باشد و باعث تحریک و انگیزه بیشتر شما برای رسیدن به آن باشد، استفاده کنید.
Relevant با مثال
مرحله چهارم از مدل SMART که Relevant نام دارد، به معنای ارتباط هدف با موضوع کلی و اهداف بلندمدت شما است. در این مرحله، باید بررسی کنید که آیا هدفی که برای خود تعیین کرده اید، با اهداف بلندمدت و موضوعات کلی شما ارتباط دارد یا خیر.
برای مثال، فرض کنید که هدف شما این است که در یک مسابقه بدنسازی شرکت کنید. اگر اهداف بلندمدت شما مربوط به بهبود سلامتی و کاهش وزن است ولی هدف شما این است که در یک مسابقه بدنسازی شرکت کنید، این هدف با اهداف بلندمدت شما ارتباط ندارد. در این صورت، بهتر است که هدف خود را بازنگری کنید و هدفی را انتخاب کنید که با اهداف بلندمدت و موضوعات کلی شما ارتباط داشته باشد، مانند عضلات پرورش دادن و بهبود سلامتی به طور کلی.
در واقع هدف باید با اهداف بلندمدت و موضوعات کلی شما سازگار باشد و بتواند به بهبود وضعیت شما در زمینه‌های مختلف کمک کند. به این ترتیب، با داشتن هدفی مرتبط با اهداف بلندمدت، می توانید با انگیزه و اعتماد به نفس بیشتری به سوی رسیدن به آن هدف حرکت کنید و به بهبود شرایط زندگی خود نزدیک شوید.
Time-bound با مثال
مرحله پنجم و آخر از مدل SMART، Time-bound نام دارد و به معنای محدودیت زمانی هدف است. در این مرحله، باید محدودیت زمانی برای رسیدن به هدف خود تعیین کنید تا بتوانید برنامه‌ریزی مناسبی برای رسیدن به هدف خود انجام دهید و به موقع اقدامات لازم را برای رسیدن به هدف خود انجام دهید.
برای مثال، فرض کنید که هدف شما این است که زبان انگلیسی را به صورت پیشرفته یاد بگیرید. اگر به عنوان هدف خود بگویید “می خواهم زبان انگلیسی را یاد بگیرم”، این هدف بسیار کلی است و شما قادر نخواهید بود به موقع اقدامات لازم را برای رسیدن به آن انجام دهید. اما اگر به عنوان هدف خود بگویید “می خواهم به سطح B2 زبان انگلیسی در مدت ۶ ماه برسم”، این هدف محدودیت زمانی دارد و شما می توانید برای رسیدن به آن برنامه‌ریزی کنید.
در واقع، هدف باید با محدودیت زمانی مشخص شود تا شما بتوانید به موقع اقدامات لازم را انجام دهید و با تلاش و تمرین مداوم، به سرعت به سوی رسیدن به هدف خود حرکت کنید. با تعیین محدودیت زمانی، می توانید به سرعت مشخص کنید که چه اقداماتی را باید انجام دهید و از زمان خود به بهترین شکل استفاده کنید تا به هدف خود برسید.
